31 janeiro 2017

Lanchinhos para levar quando sair


Oláaa Pessoas :)

A publi de hoje é pra ajudar você que sai de casa cedo, passa o dia fora e não consegue se alimentar direito, pra você que vai sair e vai passar a tarde toda fora e não vai ter como parar pra comer e não quer abrir mão da boa alimentação, e até mesmo pra você que vai sair pulando o carnaval adoidado(a) e não sabe nem se vai conseguir lembrar de comer... bora lá?!


Lembrando que esse lanchinho é mais geral, serve tanto para crianças, adultos. E antes de tudo, não façam dietas malucas, frequentem um nutricionista e se cuidem, essa publicação é apenas uma dica do que levar quando sair, não é uma regra :)

Primeiro de tudo, para todos os casos, se você vai passar boa parte do dia fora, ou vai ter um desgaste muito grande, você precisa de certos tipos de alimentos para repor as energias e não deixar o cansaço abater vocês.




  • Para isso é importante que seu lanche tenha pelo menos 1 porção de carboidrato(para crianças, 2 para adultos) (na foto tem 2 porções de pão de forma integral), 1 porção de fruta, 1 porção de queijo por exemplo, 1 proteína e 1 bebida saudável

Como primeira opção de carboidrato, e proteína, eu recomendo um sanduíche natural integral, pode ser de frango, atum ou até mesmo ovo, o carboidrato do pão vai ajudar a te dar energia, ele sendo integral consegue te manter satisfeito por mais tempo, a proteína além de contribuir para sua saúde vai te ajudar junto com o pão integral a dar a sensação de saciedade.

O que posso por pra incrementar meu sanduíche...
  • Frango Gralhado/Desfiado
  • Pasta de Atum
  • Ovo
  • Queijo Branco
  • Alface/Rúcula
  • Tomate
  • Cenoura ralada
  • Maionese pra deixar tudo juntinho 


O Wrap também é uma ótima pedida pra quem quer sair do convencional, pra quem não sabe muito bem o que é, é um "sanduíche" com pão árabe (aquele Rap 10), é um carboidrato mais leve, porém ainda é um carboidrato, e mais uma vez, eu indico que o pão árabe seja integral pois além de ser mais saudável, ainda aumenta a sensação de saciedade, o wrap pode ser feito com os mesmos ingredientes que o sanduíche e no final, basta enrolar ele, assim como na foto

O que posso por pra incrementar meu Wrap...


  • Frango Gralhado/Desfiado
  • Pasta de Atum
  • Ovo
  • Queijo Branco
  • Alface/Rúcula
  • Tomate
  • Milho
  • Cenoura ralada
  • Maionese pra deixar tudo juntinho 

A salada de frutas é uma ótima opção de "fruta", pois contém várias delas e por isso possui nutrientes diversos, pra quem não vai conseguir sentar, é melhor levar uma fruta mesmo, como uma maçã, ou uma pera, pois ninguém merece ter que comer andando com um potinho e um garfo na mão.
NÃO ESQUEÇAM NUNCA, Uma boa salada de frutas, uma salada de frutas de excelência e qualidade É COLORIDA, só isso mesmo...

O que posso por pra ter uma salada de frutas de excelência...
  • Banana
  • Maçã
  • Laranja (pra não deixar as frutas escuras)
  • Manga (muita manga porque manga é uma fruta maravilhosa demais)
  • Pera
  • Kiwi
  • Morango
  • Uva


Primeiramente quero dizer que a foto representa água saborizada e não suco, mas joga tudo no liquidificador e vira suco, então achei válida a foto haha' SUCO MINHA GENTE, suco é uma opção muito boa pra você que não gosta de comer nada com água, é uma opção melhor que refrigerante, saudável e gostosa :) quero deixar bem claro, que esses sucos, são sucos da fruta mesmo, nada de suco de saquinho.

Quais sucos posso levar de boas pra rua...
  • Maracujá
  • O bom e velho suco de Laranja Lima
  • Graviola
  • Manga
  • Cajá
  • Acerola
  • Cajú

O isotônico também é uma boa opção pois ajuda a recuperar os sais do corpo e a não te deixar fraco, existem isotônicos feitos em casa, porém você pode comprar no mercado, das diversas marcas que lá vendem, eu recomendo comprar em lojas de produtos naturais, onde vendem suplementos e derivados, pois essas lojas costumam ter produtos mais naturais, com menos conservantes e menos açúcares. :)


Pra finalizar, não poderia deixar de recomendar a Água, eu não preciso nem explicar o porque né, além de te manter hidratado, consegue equilibrar os açucares do seu corpo, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e ainda refresca, uma boa água gelada é insubstituível e essencial em qualquer situação.

Vou deixar mais umas recomendações aqui, todos os itens listados aqui, devem ser refrigerados, o sanduíche e o wrap se possuírem maionese, não podem ficar em ambiente quente, pois a maionese pode estragar e acabar fazendo mal depois, líquidos também são recomendáveis ficar em ambiente refrigerado, pois ninguém merece beber nada quente, o que eu recomendo então, leve uma bolsinha térmica, enfie tudo dentro dela e seja feliz!!!

A publi de hoje foi isso, espero muito que vocês tenham gostado e que usem minhas recomendações, a publi de quinta vai ser um Kit básico do que levar para passar o Carnaval :)